Veel jongeren hebben af en toe negatieve gedachten

Als je dit soort gedachten heel vaak hebt, is het belangrijk om daar iets aan te doen:

• “Dit kan ik niet.”
• “Het gaat me niet lukken.”
• “Ik ben niet goed genoeg.”

Want deze gedachten hebben een grote invloed op je gevoelens en je gedrag.

Kenmerken van negatief denken

Als jij ook regelmatig negatieve gedachten hebt, kan het zijn dat je:

• weinig zelfvertrouwen hebt;
• bang bent voor mislukking;
• een negatief zelfbeeld hebt;
• vaak bevestiging zoekt;
• veel piekert;
• jezelf vergelijkt met anderen;
• het moeilijk vindt om kritiek te krijgen;
• situaties vermijdt;
• boos of opstandig bent.

Maar het kan ook zijn dat je er maar een paar dingen in herkent. Iedereen is anders.

Oorzaken van negatief denken

Mogelijke oorzaken van negatief denken bij jongeren zijn:

• negatieve ervaringen, zoals fouten maken of kritiek krijgen;
• jezelf te veel vergelijken met anderen;
• te hoge verwachtingen hebben van jezelf, waardoor de druk te hoog wordt;
• biologische factoren, zoals veranderende hormonen of een tekort aan een bepaald stofje in de hersenen;
• omgevingsfactoren, zoals weinig waardering en veel kritiek krijgen;
• traumatische ervaringen, zoals misbruik, verlies van een dierbare of geweld.

Een vaste mindset en een groeimindset

Als je een vaste mindset hebt, denk je dat jouw kwaliteiten en eigenschappen zijn en blijven zoals nu. Dat je het hier de rest van je leven mee moet doen. Dat kan leiden tot faalangst en perfectionisme. Misschien ga je moeilijke situaties wel uit de weg, zodat het ook niet mis kan gaan. Dat lijkt een handige reactie, maar hierdoor leer je ook niets nieuws en dat is hartstikke jammer. Je kunt ook een groei-mindset hebben. Dan ga je ervan uit dat je kunt leren en groeien door te oefenen en door te zetten. Fouten maken mag! Ze helpen je om het een volgende keer anders te doen. Zo doe je vanzelf succeservaringen op en krijg je een realistischer en positiever zelfbeeld. Gelukkig kun je van mindset veranderen. Dat begint met het onderzoeken van je gedachten en overtuigingen. En daarna ga je uitdagingen opzoeken waar je eerder niet voor openstond. Het opdoen van succeservaringen helpt je om meer zelfvertrouwen te krijgen en hierdoor kun je beter leren en groeien.

Dit kan helpen bij negatieve gedachten

Om je beter te gaan voelen is het belangrijk dat je je verhaal bij iemand kwijt kunt. Ga naar iemand toe waar je je fijn bij voelt en neem hem of haar in vertrouwen. Vertel wat je dwars zit. Dat lucht op, maar diegene kan ook met jou meedenken over een oplossing. Iedereen heeft mooie, sterke, positieve kanten. Jij ook! Die ontwikkel je nog meer door ze veel te laten zien. Dat geeft meteen een fijn gevoel. Kom je er zelf niet uit? Zoek dan hulp, bijvoorbeeld hier bij Qurius. Wij kunnen je helpen met cognitieve gedragstherapie, faalangstreductietraining of een weerbaarheidstraining.